本文封面主图摄影：曹立新，文前图片源自网络
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写在前面作为一名突友，我明白疼痛并不是最折磨人的。最让人的痛苦的是反反复复总也治不好，然后感觉自己变成累赘，意志力被不断消磨的那种绝望。在尝试各种办法仍然没有实质性好转的时候，那颗屡屡失望的心，仿佛已经锈迹斑斑。对不对？
我想分享自己的康复经历，希望能给病友们一点参考和帮助。
初发腰突我出生于年，常年坚持健身，身体一向非常好。年初，我怀上双胞胎，孕期也坚持运动，到产前两周一直没有任何症状。9月下旬，腰部开始酸痛，左臀部坐骨神经疼痛，不能正常翻身下床，只能跪着慢慢下地。10月初剖腹产下两个宝宝后，腰不再疼痛，但是经常发酸，我以为这是产妇会有的症状。月子期间卧床休养得好，症状完全消失。
刚出月子，我开始照顾两个宝宝，经常抱孩子，弯腰换尿布。12月底某天晚上照顾孩子后急性发作，腰部疼痛，左臀部、左大腿至小腿后侧疼痛，夜里疼得站不起来。早晨疼痛明显减轻，可以忍着疼痛行走。到医院做了核磁共振检查，被诊断为L5/S1椎间盘膨出。我没有做任何治疗，回家后适当休息，第三天症状完全消失。我对腰椎间盘突出知之甚少，没有太在意。此后虽然减少抱孩子，但还是会抱，毕竟孩子那么小那么软，哪个妈妈忍得住不去抱呢？
频繁急性发作年3月23日，我照顾孩子劳累后再次急性发作，腰和左臀部疼得厉害，左大腿至小腿后侧剧烈疼痛，二十四小时每分每秒都折磨着我，浑身的汗湿透身下的床单，感觉人生都要完蛋了。家人叫了把我送去看急诊，我拍了核磁共振，被诊断为“L4/5椎间盘膨出，L5/S1椎间盘向后突出，硬膜囊受压”。医生看了片子，开了止痛药，说止痛药只能缓解疼痛，最终可能还是要做手术。
说明：上图为年3月23日核磁影像资料，我影像表现并不是很严重，但疼痛剧烈，某医生说是突出物正好压迫神经根所致。
3月24日，在止疼药的作用下，疼痛渐渐缓解，我就回家了。3月26日又急性发作，比上次疼痛更剧烈，连床都下不了。家人又叫了医院，然后抬到病房里。骨科医生说要彻底摆脱疼痛困扰，需要做髓核摘除手术。我很犹豫，于是继续输液、针灸、推拿。停止输液两天后，又疼得无法行走，躺着时任何一个姿势都疼痛难忍。
4月5日，医院住院治疗。6日，主治医生给我做了骶管注射，然后接着输液，总算把疼痛控制在可以忍受的范围内。可是第二天，我又疼得眼泪都飙出来，医生问疼到几级，我说：“但求一死……”，他笑起来，我也忍不住笑起来，这一笑疼得更厉害，眼泪又跟着流下来……
4月8日，我可以走几步，这是半个月来第一次感觉左腿有力量（之前因为剧烈疼痛，总感觉没有力量）。我忍痛走到窗前，想呼吸一下新鲜空气。副主任医师看见了，责备道：“让你绝对卧床，你又动什么？”于是接着卧床、输液，疼得厉害时就吃普瑞巴林（止痛药）。十来天后，疼痛终于明显缓解。
4月20日，办理出院手续时，主治医生对我说：“你疼得已经比较严重了，保守治疗需要的时间可能比较长，并且对你未必有效果。现在最好的解决办法是做髓核摘除手术。不过手术能解除疼痛，不能保证终身不再反复。你回去好好静养，考虑好了再说。”回家之后，我依旧反复剧烈疼痛，一般都靠打止痛针缓解。我又尝试过很多种治疗方法，效果都不好，心里的天平渐渐向手术这边倾斜。
5月下旬，左侧腰部、左臀部、左大腿至小腿后侧又剧烈疼痛起来。我挂了某骨科专家号，很仔细地向专家讲述发病以来的情况，并咨询手术事宜，表示如果手术能让我恢复正常生活，就可以接受手术。
专家看了片子，说：“你才三十岁，这么年轻做什么手术？髓核摘除手术是有复发率的，这次摘一点，下次摘一点，等你年纪大了就没得摘了。你要是五六十岁得这个病，我就不等你开口，直接让你去手术。你还年轻，疼痛忍一忍，配合一点药物，多休息，然后加强锻炼，先保守治疗。再疼得受不了，就来打封闭针试试。轻易不要手术，你还不到那个程度……”听了专家的话，我坚定了保守治疗的决心，继续尝试其它治疗方法。
年6月1日，我再一次急性发作，疼痛部位与前无异，又看急诊打止痛针（加罗宁），此后四天疼痛能够忍受。此时我保守治疗已经半年，止痛针打了不知多少次。这注定是不平静的一年，最美好、最痛苦的事情都遇见了。乐观坚强如我，到底还剩下多少意志可被消磨？
坚持锻炼重获健康在我痛苦绝望的时候，曾经患过腰突症的大姑父跟我交流，他的经历让我深受启发。十四年前他症状非常严重，去住院保守治疗，推拿后症状更加严重。后来索性出院回家静养，吃西药没症状之后，便开始坚持游泳，一天游两次，每次一小时。后来便坚持锻炼，至今十四年没再复发过。一个五十多岁的患者都能这样痊愈，为什么我不能呢？
6月6日，我决定抛弃那些药物，开始游泳锻炼。游泳池简直就是我的世界，跟水的亲密接触，一扫患病以来的压抑心情。原以为静养太久身体已经生了锈，实际上并没有，轻松游完五百米，回家后症状并未加重。
连续游泳四天后，双臂和大小腿肌肉酸痛，腰部症状有一些缓解。我相信找到了适合自己的方法，尽管康复之路很漫长，可是心态已经迥然不同。既然无处逃避，不如坦然面对疾病，甚至忽视它的存在，做身体条件允许的事情和运动。只要不让意志倒下，我就还有希望。
到7月时，我每天游泳一千米，开始到健身房使用器械锻炼腹肌和腰肌。坚持锻炼到9上旬时，我仍然每天都有症状，不过疼痛都在可接受范围内。我不想老把自己当成病人，所以用积极的心态面对每一天。只要不到手术程度，在保护好自己的前提下，努力像正常人那样去生活，或许更有益于康复。
年9月13日，我和朋友去泰国甲米塔岛和柬埔寨玩了半个月。第一天坐四个半小时飞机，半夜里腰痛得直冒冷汗，吃了两颗止痛药。第二天好多了，于是看大皇宫和几个必看景点，吃泰国菜。晚上发现酒店里还有健身房，又麻溜地跑去健身。就这样，我靠着止痛药作后盾，提心吊胆地享受了一下外出旅游的乐趣。
这次走出去的经历，让我心情大好，回家后便加强锻炼的强度。虽然此后三个月腰时不时疼，在必须久坐、久站时需佩戴护腰，但是出现急性剧烈疼痛的频率已经大大减少，我更加确信通过锻炼能够康复，于是风雨无阻坚持锻炼。
到年4月，我已经没有任何症状。白天忙工作，休息时间就陪两个宝贝玩。晚上八点左右宝宝入睡后，我就去健身（踩单车、游泳），直到十点闭馆才回家。
到7月初，我身体状态非常好。看着两个可爱的宝宝，幸福感时常填满胸膛，守护他们平安、健康、快乐地成长，就是我持之以恒锻炼的动力。
愿世界待我，就如我待这个世界。
抗突心得体会与建议回首一年来走过的康复之路，心里是满满的成就感、自豪感。我通过耐心的保守治疗和持之以恒的锻炼，最终战胜了疾病，也战胜了自己。以下是我的心得体会与建议：
①健身是促进我康复的法宝。第一就是游泳，它能帮助我久病的身体恢复活力，同时提高了身体综合素质。第二就是器械锻炼，以及专门针对腰背肌肉和腹部肌肉训练的垫上运动，比如蚌式开合腿、臀桥、平板支撑、卷腹等。但是这些动作切不可盲目乱练，一定要有专业教练指导。领悟能力强的人可以去下载keep这个APP来学习要领再做。健身教练一开始就跟我说过，当肌肉力量足够强了，能够支撑你的腰椎，正骨之后效果才会持久。第三是动感单车，在快节奏的音乐中运动，会让我心情愉悦。但这项运动比较剧烈，初学者往往姿势不对，反而会加重症状，所以并不适合大部分腰椎病患者，我不推荐这项运动。有健身基础的人，懂得运用核心肌肉的力量去做每一个动作，才能避免造成伤害。
静养有时也能使症状完全消失，但肌肉没有力量，很难真正恢复健康。只有科学地锻炼，才是对付腰突的根本办法。
②建议有症状的宝妈们出了月子也尽量不要长时间抱小孩，有条件者最好请保姆，无条件者尽量多让家里人帮着带宝宝。哺乳时坐在高而硬的凳子上，并且挺直腰背。换尿布可以坐下换，减少弯腰动作。经常弯腰或蹲着给宝宝洗澡，容易诱发、加重症状。建议买一个澡盆架，或把澡盆放在高度适宜的平台上，站着给孩子洗澡，有利于腰椎和膝关节健康（我母亲因蹲着给宝宝洗澡，诱发膝关节疼痛）。
③在康复期如果有工作要出门走比较多的路，或者需要伏案工作久坐或久站，尽量佩戴护腰。但护腰不可长期佩戴，否则容易导致腰肌无力。
④在急性发作静养期间的病友，记得躺一阵子就要起来活动颈部，避免患上颈椎病，避免加重颈椎病的症状。我多次急性发作，在保养颈椎方面比较注意，没有患上颈椎病。
⑤西乐葆塞来布昔胶囊、加巴喷丁、普瑞巴林止痛效果较好，它们帮我挺过了疼痛无比的急性期。病友医院消炎止疼，服用药物请务必听从医生的指导。
⑥我非常重视身体的反应，无论什么方法，只要感觉更不舒服，就要及时停止。我既不排斥中医，也不迷信中医，对西医也一样。每个人病情不同，体质不同，一定要根据身体症状灵活安排治疗和锻炼。也许你尝试了九十九种办法都失败了，但只要还有第一百种办法就绝不放弃。偶尔感到绝望不要紧，但不要变成常态。因为这不是绝症，治好了恢复正常生活的大有人在，不是吗？拥有积极的心态很重要。如果不能坚强乐观地面对这个毛病，那真是谁也帮不了。
⑦不要跟健康人比较，也不要跟健康的自己比较，否则你会越比越痛苦。请多与同病相怜的病友比较，这样既不会盲目保守治疗，也不会冲动选择手术。
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1、《突友旅游、出差应该注意哪些问题》
在有症状期间，旅途奔波劳累容易加重病情，建议阅读上文。
2、《要怎样通过游泳，来锻炼腰椎》
3、《腰突症术后多久可以游泳》
4、《腰突症患者手术前应该知道的十点》
我反对盲目手术，也反对盲目保守治疗。每一位保守治疗的病友，都应该了解手术指征。一方面可以避免因盲目保守治疗导致严重后果，另一方面也能避免因无知而过度治疗。本文可帮助病友们了解手术指征，医院、主刀医生及手术类型，文章内容谨供参考。
5、《腰突症患者及术后者日常保养注意事项》
绝大多数重症突友及手术者，都是在腰突症早期时，因不了解腰突症的危害，不懂得必须保养、怎样保养，才反复发作导致重症、手术。不少术后病友因不懂得、不重视术后保养导致复发。了解日常保养的重要性及具体方法，可尽量避免复发。
6、《“森林”大小便失禁行小开窗手术及康复情况》
“森林”因锻炼不当患病并加重病情，值得病友们反思。科学锻炼能促进康复，锻炼不当可导致严重症状，甚至直接导致手术。所谓锻炼不当，一是锻炼时间不恰当，二是锻炼内容不恰当，三是锻炼量不恰当，四是锻炼方法不恰当。
7、《你也腰痛吗？我在比利时做腰部复健》
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