TUhjnbcbe - 2022/4/1 13:06:00
经常听到一些久坐办公室人群、长期只跑步的小伙伴反馈会有膝盖疼痛，并且这种疼痛大多在大腿外侧。那么就很可能是髂胫束摩擦综合症，也有称为跑步者膝，在做一些下蹲或屈膝动作时会有明显的疼痛。注：没有进医院检查什么情况下会导致膝盖外侧疼痛呢？1：久坐2：功能障碍3：肌力失衡直接讲髂胫束摩擦综合症，传统康复认为是臀中肌无力，阔筋膜张肌、股外侧肌过度活跃，屈膝或下蹲时肌肉之间联动异常导致髂胫束上下摩擦产生炎症所出现疼痛。（当然深入去解释肯定不是这么简单的，深入浅出即可）所以久坐屈髋时，臀部无力前侧肌肉紧张会导致，跑步人群长期跑步没有进行相应的肌力训练会导致。第二点：功能障碍、肌力失衡单独拿出来讲一下，这个跟我前面分享的肌动力修复与训练介绍的右承重模式有联系，也跟本期教学有联系。当你限制在右承重模式时，左侧骨盆前倾、右侧骨盆后倾，左侧臀大肌在矢状面上要弱于右侧，左侧内收肌也要弱于右侧，腘绳肌也要弱于右侧（这里的弱于右侧并不是说这些肌肉无力，只是代表它们是被拉长且被抑制，无法回到理想的位置而已）自我判断：回想自己是不是习惯右脚支撑站立，看看肩膀是不是左高右低，左侧肋骨更加外翻（更精准需要线下测量，所以给一些自我判断的数据）传统康复认为：放松阔筋膜张肌，强化臀中肌即可缓解髂胫束摩擦综合症。但实际上操作起来你就会发现好像没太大效果。这是因为这种所谓的康复思路太过简易，利用了传统的运动解剖学去解释。在前面我讲到了有两点：功能障碍、肌力失衡我解释了骨盆的前倾和后傾，解释了左侧被抑制的肌肉，这两点要加起来去理解，左边肌肉被拉长且抑制那么右侧肌肉就是缩短且活跃的，骨盆位置产生了变化，股骨也会有变化，比如左脚外旋受限右脚内旋受限等功能障碍如果你做了传统的康复方法没啥效果或者已经无从下手的话，你就用下面的方法，一般在抑制阶段做就可以解决很多问题了。如何恢复？抑制、促进通过的训练动作抑制右侧过度活跃的肌肉使骨盆回到中立位，在进行视频中的训练促进左侧肌肉活跃能力，解除身体限制在单一平面上。第一步：本体感觉抑制训练训练3－4组第二步：促进训练内收肌的训练注：只出了内收肌训练，其实还要有臀大肌的训练的。不过内收肌的先教给大家，没有内收肌可以只做，当然有的话会更好。大家也可以用弹力带代替内收肌多久可以修复？坚持做大概15天左右就会有效果，有些小伙伴动作做对、做得好的，第一次就会有效果。线下线上我带客户进行训练大部分第一次就会有所缓解最后说一句：我们通过评估找到功能障碍进行干预，痛点位医院才能干预的。现在文章也算是一个字一个字用键盘去敲出来，如果本期内容你们尝试了以后有效果，记得点赞、