很多老年人一有腰腿疼，就怀疑自己是不是腰椎间盘突出。其实，真正的腰椎间盘突出症，中青年患者占大多数，而老人多发的腰腿疼，很多是因为椎管狭窄症导致的。
腰椎管狭窄病率约9%，60岁以上老年人发病率更是高达47%。常表现为腰腿疼痛、无力、臀股外侧发麻，走路时加重，平卧后减轻，也可出现间歇性跛行或大小便障碍。
患腰椎管狭窄怎么办？日常生活中对于腰椎椎管狭窄的治疗，主要有2个方法，保守治疗和积极的预防保健。按措施其中保守治疗主要有卧床休息、口服药物或中药外敷、理疗以及使用一些医疗器械，如腰痛治疗带等在治疗的同时对腰部有很好的保护和固定作用。
其实，除了以上这些，日常生活中也要做好积极的预防和保健措施1、避免腰部过度劳损
搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损。
2、正确使用腰部，注意姿势
睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。
3、注意腰部保健
坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
腰椎管狭窄引发坐骨神经痛怎么办?腰椎管狭窄症可因神经根刺激或受压引起坐骨神经痛，典型症状是在行走时沿坐骨神经走行放射到腿部的坐骨神经痛，当坐下休息后坐骨神经痛症状可缓解。
当治疗因椎管狭窄症引起的坐骨神经痛时，医生会鼓励屈曲练习(向前弯腰)。弯腰时神经通道的管径增加，使神经刺激受圧症状缓解。这就是为什么患者腰椎管狭窄的病人感觉向前弯腰时(比如倚靠手杖、助行器或购物车)比站直时症状减轻。
椎管狭窄症引起的坐骨神经痛锻炼方法：1、仰卧屈伸
对于椎管狭窄症的人们来说，以保留腰椎的屈曲功能温和的方式是最合适的锻炼方法：以仰卧开始，将膝盖缓慢地向胸部靠近，直到感觉腰部有轻微的伸展，保持这个姿势约30秒，然后将腿放下。注意，当将腿抬起时，喜欢一次抬起一条腿，以使腰部更加舒适。
2、钩状平卧行进练习
以骨盆倾斜练习开始，仰卧，将双膝弯曲，想像将你的肚脐眼朝脊柱方向压低。尽力将肚脐眼靠近脊柱，背部自然而然地平贴于地面。
然后，每次缓慢地抬起一条腿，仅3-6厘米，然后放下，放下后再抬起。其目的是这样做时不要将骨盆卷向任何一侧。
可以做组合练习。将你的骨盆锁定在一个位置，抬起左腿，将右手落下高于头部。然后前后交换。做这些练习时，背部应该保持相对地静止。
3、卷腹练习
为强化腹部肌肉，以钩状卧位开始，在胸前交叉双臀，再将骨盆向后卷曲，轻柔地放平背部，在保持腹部收紧同时将头和肩抬起。将骨盆锁定在位，伸直一侧膝关节，并将之轻柔地抬离地面15-20厘米。当腿放平时，避免将背部拱起。然后另一条腿重复练习。
4、背部屈曲练习
这一动作的关键点是确保髋部压低靠近地面，不将手向前伸出。保持髋部在后方，头和胸部压低。这样也保持30秒左右，然后再回到手和膝盖支持的姿势。
温馨提醒腰椎管狭窄症是中老年人引起腰痛或腰腿痛最常见的疾病之一，且男性多于女性，可能和男性劳动强度和腰部负荷较大有关。如果您出现走一会就得歇一会，步行百十米或站立几分钟就出现严重腰腿痛问题，一定要注意腰椎管狭窄症的排查了！
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