运动伤病锻炼恢复
#腰骶篇#
「梨状肌综合征」
描述
梨状肌为臀部深层的一块形似梨形的小肌肉。它起于骨盆内骶骨前外侧面，止于股骨大粗隆。梨状肌负责髋关节外旋，并有助于稳定髋关节和骶髂关节。梨状肌综合征是指由于梨状肌损伤而压迫坐骨神经所引起的一侧臀腿疼痛为主的病症。梨状肌综合征症状与腰椎间盘突出、胭绳肌拉伤及胭绳肌肌腱炎类似，易混淆。坐着进行的运动中(如划艇和骑自行车)易出现梨状肌综合征。
症状
●臂部有疼痛感(断续的隐痛感)麻木及麻刺感。
●疼痛感可能放射至下肢，如腘绳肌、腓肠肌，有时甚至可以放射至足部。
产生原因
●梨状肌紧张、痉挛或有疤痕组织。
●外伤后梨状肌出现血肿。
●核心稳定性下降。
●骶髂关节不稳定。
●髋关节外展肌力量不足或内收肌紧张。
●伤侧梨状肌摔落至硬地(或外伤)。
治疗方法
●急性损伤
休息、冰敷。
标准抗炎治疗。
神经肌肉治疗。
主动放松术(使用特定技术来解除可能存在的软组织粘连)
●急性损伤后
加热治疗、冷热交替治疗。
拉伸梨状肌(注意并非所有患者都应拉伸状肌)。
矫正训练，主要目的是提高患者下肢及腰-骨盆区域肌肉的稳定性帮助其逐渐恢复训练（康复末期）及比赛
锻炼方法
●拉伸运动
患者应特别注意进行梨状肌及内收肌的拉伸训练，防止对坐骨神经产生压迫、刺激。
在没有疼痛感的前提下，患者应逐渐活动并拉伸所有骨盆、髋关节、膝关节及踝关节的肌肉，适应后可以逐渐加大拉伸幅度。具体拉伸肌肉因人而异。
●强化力量
一旦患者可以负重且炎症反应已经消退，应针对以下肌肉进行力量训练：臀大肌、臀中肌、臀小肌、腹横肌和腹外斜肌
推荐训练
●站姿腿外展
●附身交叉臂伸挺髋
●附身单侧挺髋
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