3月18日
中国睡眠研究会等机构在北京发布
《年运动与睡眠白皮书》
数据显示
当下中国有超3亿人存在睡眠障碍
而这一话题也成功地冲上了微博热搜
网友们纷纷在下跟评
可以看出
失眠已成为当代人的“通病”
恰逢3月21日“世界睡眠日”即将到来
今天特别邀请
脑病科主任、主任中医师王兵
和大家一起聊聊“失眠那些事儿”~
病例回顾：35岁的陈先生失眠已有2个月，入睡困难，容易惊醒，每晚大概睡3个小时左右，且多是在做梦状态，白天烦躁易怒、头痛乏力、口干口苦，无法进行正常工作，医院就诊。王主任结合陈先生既往病史，通过中医辨证，给予中药口服辅以针灸、中药足浴及心理疏导，半月后，夜间睡眠时间达5小时；1月后，陈先生返回单位工作。
64岁的于阿姨半年前开始失眠，刚开始每天服用安眠药还能睡5、6个小时，可如今每天最多睡两小时，严重时甚至整夜都睡不着觉，整天精神恍惚。王主任运用中药口服配合针灸，一个月后，余阿姨每天可以安安稳稳地睡上7个小时，还停用了安眠药。
失眠有哪些症状呢？医院脑病科主任王兵表示，根据流行病学调查，约有1/3的人饱受失眠的困扰，想要知道是不是患有失眠症，可以参考以下症状：
睡眠时间短。每天睡眠时间不足5小时；入睡困难。如躺下一小时仍无法入睡；容易醒。如早醒，凌晨3、4点醒后无法再入睡，或者些许动静就容易吵醒，总是在将睡将醒之间游弋；多梦。如频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦，紧张的梦境一个接一个；失眠怎么调理呢？为了睡得香，很多人真是拼了，从睡前喝牛奶、蜂蜜、祛湿汤，到数绵羊、数水饺，甚至在床头放苹果，都试过了，然而并没有什么用。
别急，医院脑病科主任、主任中医师王兵为您支招：
调节情绪调节放松情绪包括两方面：一是生活工作的情绪，二是对待失眠的情绪。
在生活工作方面，要调整心态，客观理性地看问题，正确对待和处理事情，建立良好的家庭环境。
对待失眠的情绪，就是不要为睡不着而担心害怕。也就是说比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不着害怕失眠，反而更睡不着，形成恶性循环，对身心造成伤害。
调理脾胃失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等症状，这是脾胃不调和的表现。根据“胃不和，卧不安”的原则，拯救失眠，先调脾胃。
少吃寒凉。少吃凉性的水果、凉茶、凉汤。注意保暖。不单是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感，可以用热敷的方法。中药、中成药调理脾胃。当然，在调理脾胃的同时，还是根据各人的具体体质，结合疏肝、补肾、化痰、活血等。增加营养长期失眠的病人都有营养不良的现象，但因为内分泌的失调，化验结果往往是血脂偏高，导致他们不敢进补。
其实，血脂高不等于营养过剩。饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑。
早睡早起越睡不着越要早睡早起。很多患者，因为失眠，就有意晚睡，玩电脑、玩手机，困了才睡，但大脑皮层受了刺激后，头脑变得异常清醒，而且到了下半夜，大脑进入浅睡眠时段，这时才上床，自然就难以安稳入睡了。所以，建议大家养成良好的生活习惯。
适当运动睡不着，做大量运动，使自己疲倦而入眠，是“以暴制暴“的错误方法。睡前剧烈运动，会令大脑过度兴奋，反而不利于睡眠。另外，体力的透支又会使身体免疫功能下降，出现其他问题。
只有适当有序的运动才有助于睡眠。晚上人体阳气收藏，不适宜做太剧烈的运动，可在睡前做些放松活动，如按摩、推拿、打坐等。
睡前吃点啥助眠？睡前吃某些食物是否真的能帮助入睡，目前还没有确切的答案。
但可以确定的是：睡前吃太多东会影响消化，导致睡不着，还会能量过剩、容易长胖。
一般建议：睡前2～3小时尽量避免吃东西。
引起睡眠障碍的原因有很多，有的是心理因素，有的是躯体疾病。在治疗睡眠问题方面，中西医结合治疗有不错的疗效。中医有其特色的疗法，运用中医辨证治疗，对不同体质的个体进行中医特色疗法，如内服中药，外治则有针灸、推拿、按摩、艾灸、熏洗等。
防治失眠，中医有妙招耳穴埋籽
运用耳穴埋籽对耳廓上神门、心、脾、内分泌等穴位起到良性刺激，通过末梢神经传导到大脑皮层的相应区域，使大脑皮层的兴奋与抑制趋于平衡状态，从而改善失眠，达到治疗保健的目的。
针灸治疗
针灸是在传统中医基础理论指导下协调阴阳，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的，以其简便、安全、无副作用等特点，可以排除患者对药物依赖性的恐惧心理。
中药足浴
中药足浴是中医特色疗法之一，其主要作用是扩张足部的毛细血管，使中药的有效成份充分的通过毛细血管循环至全身经络，达到舒缓疲劳，改善睡眠的作用。
穴位按摩
穴位按摩是一种很有效的方法，而且简单方便，疗效明显。巧按以下穴位，可以有效防治失眠：
安眠穴：位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。有宁心安神、促进睡眠、缓解神经衰弱的作用。
神门穴：位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。有缓解惊悸、怔仲、失眠、健忘的作用。
三阴交穴：位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。有健脾益血、调肝补肾的作用，可安神、助睡眠。
王兵主任特别提醒睡眠是仅次于心跳、呼吸的人体重要的身体机能。睡眠障碍不是小问题，若有睡眠问题应及时就医。
脑病科我院脑病科（神经内科）成立于年，是江苏省中医重点专科。科室擅长运用中医、中西医结合方法治疗各种神经系统疾病，如脑血管疾病（脑中风）、痴呆、脑炎、急性感染性多发性神经炎、三叉神经痛、面神经炎、帕金森病、脑性瘫痪、重症肌无力等。
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