上班恐惧征、睡眠紊乱征、美味综合征……“征征中枪”！可能是节后综合征找上门了。节后综合征又叫做假期综合征，是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。如何尽快消除各种“节后综合征”呢？
常言道，“能吃是福”，但春节期间的“好胃口”可能会让本就肠胃不好的人面临健康考验。因此，在节后我们尤其要注意保护脾胃。
▌节后应如何调节饮食
每逢佳节胖三斤，大量油腻食物和碳水化合物，在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担，加上饮酒，很容易造成肠胃不适，引起反胃、烧心等症状。节后应如何调节饮食呢？
每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但也不能只吃素食，如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。《中国居民膳食指南（）》（以下简称《膳食指南》）建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
所以，要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。还应多吃水果。《膳食指南》建议，天天吃水果，保证每天摄入-g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。
▌推荐两个有健脾温胃功效的食疗方：
●胡萝卜大米粥：大米克、胡萝卜50克，大米煮成粥后加入胡萝卜，煮熟烂后即可。
●芡实茯苓粥：芡实15克、茯苓10克、大米适量，前两味入锅，加水适量，煮软后加入大米适量，继续煮烂成粥即可。
从人体经络看，脾胃经多集中在小腿处，养胃要多动动脚，所以我们除了管住嘴还要迈开腿才行~~
▌运动有助于增强消化系统功能
除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。
“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；主动身体活动最好每天步。
还有大量的研究证明，运动可改善肿瘤患者的癌因性疲乏、抑郁、焦虑、增加心肺功能、改善免疫系统，提高抗病能力，从而提高生活质量。那么肿瘤患者要如何做运动呢？
那我们首先来一起了解下肿瘤患者运动前的安全须知▼●请选择平坦开阔，有新鲜流通空气及安全设施的场所进行运动锻炼，例如：公园、健身房等。●若您有免疫力下降的情况，请尽量避免人群密集的场所锻炼，外出时请带好口罩，做好自身防护，避免交叉感染。●有骨折高危风险的病人、骨肿瘤或骨转移、血小板降低的患者应避免有肢体碰触的运动。●有心肺功能疾病和造血干细胞移植的患者应避免过度运动。●有共济失调、头晕和外周神经感觉障碍的患者要避免需要共济平衡的运动及自由重量级的抗组运动。●有恶心、疲乏和（或）肌无力的患者在从事运动锻炼时，强度和持续时间必须在自己可以承受的范围之内。●有造口的患者、妇科肿瘤肿大的患者、腹部、腹股沟或下肢有炎症的患者，在参加举重的运动前必须得到专业医生的许可。●有严重贫血的患者必须在病情允许的情况下才可参加锻炼。肿瘤患者如何做运动▼肿瘤患者的运动，要注意全身运动与局部运动相结合，这样才能发挥其康复医疗的最大作用。一般可以全身运动为主，对于局部截肢或伴有脑血管病的患者，还应配合相应的局部运动和功能锻炼。●运动频率：一周3~5次或者一周分钟●持续时间：每次连续运动20~30分钟，体力不佳者应中间休息3~5分钟●运动方式：有氧运动为主，辅助以耐力及力量训练●运动强度：低强度和中强度为宜●推荐运动：快走、慢跑、瑜伽、太极拳、健美操、游泳等。循序渐进，逐渐加大运动量。在运动锻炼开始时，运动量要小，随着病人机体功能的改善，运动量可逐渐加大。达到应有的强度后，就可以维持在此水平上坚持锻炼。持之以恒，长期坚持。运动对肿瘤的康复具有一定效果，但也并非一日之功，只有长期坚持才能收到预期的效果。
▌节后工作要循序渐进
熬夜刷手机、通宵娱乐是很多人长假生活的“常态”，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，白天醒不了，晚上睡不着。
缺乏睡眠有哪些危害？睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。
在调整期要注意，午后不要喝茶和咖啡，以*攻*只会“中*”更深；每晚最好用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态。睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
-END-图文来源于网络，版权归作者所有林洪生工作室是由我国知名肿瘤专家林洪生教授领衔，云集20余位肿瘤治疗康复领域名医，专注于肿瘤疾病诊疗及康复调养的国内优秀专家团队。林洪生工作室以贯彻“固本清源”思想为治疗纲领，以“五治五养”的肿瘤治疗手段，结合“互联网+实体”的运营模式，已初步形成多学科融合，一站式管理的综合路径，致力于发展为国际化品质医疗服务平台，实现医中有养、养中有医、医养结合，旨在造福更多肿瘤患者，为生命护航。林洪生工作室林洪生话健康
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