据卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，其中腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。
在人体的脊柱结构中，腰椎承担着“苦力”的角色，它承载了人体一半以上的重量。然而，很多人不懂得爱惜腰椎，最后自食“恶果”。腰椎间盘多发于20~40岁人群，近年来愈发呈现年轻化趋势，甚至有专家表示：现代年轻人至少把腰椎病提前了10年。那么，腰椎间盘病变怎么分辨？平时应该怎样保护腰椎？重视腰椎间盘的病变人体的腰椎由5块椎骨组成，每块椎骨的前部都由椎体和椎间盘组成。其中，椎间盘是连接在我们每一块椎骨之间的组织结构，具有维持脊柱稳定性、缓冲外力等作用。如果将椎间盘比喻成一个流沙包，那么包子馅是椎间盘里的髓核，包子皮就是包裹着椎间盘的纤维环。一旦腰椎间盘出现退化，加上外力作用，很容易会导致纤维环破裂，髓核流出，并刺激、压迫附近的神经，从而出现腰痛、下肢发麻等不适症状。腰椎间盘发生病变有4个阶段，大家一定要重视：阶段1：膨出在这一阶段，腰椎间盘膨出是“包子皮”（纤维环）撕裂所致。膨出一旦压迫神经纤维，很容易造成局部炎症，甚至引起腰腿疼痛。如果症状不明显或无症状，则无需治疗，日常多注意保护腰椎即可，如注意保暖、睡硬板床等。阶段2：突出年老、受外伤、腰椎间盘退化等会导致椎间盘磨损、撕裂，突出的腰椎压迫神经根，并引起明显的不适症状——腰部及下肢放射性疼痛，尤其是大腿一侧的根部。若不及时治疗，大多数患者可能会出现不同程度的腰椎脊柱侧弯，严重影响日常生活。阶段3：脱出腰椎间盘脱出的患者，其运动会受到限制、下肢麻木。这一种情况一般较少出现，如果发生了，则说明情况在向严重的趋势发展，需要就医治疗。阶段4：脱离到了最后一个阶段，意味着已经到了最严重的时期。这时，腰椎部分经常发生神经粘连，不仅受到神经压迫的影响，还有神经粘连炎症。严重者会出现大小便失禁、性功能障碍等症状，一定要接受手术治疗。1分钟自测，你的腰椎好不好如果你符合以下7个症状中的任意一个，建议就医进行CT检查，看看腰椎退化的程度。1、腰侧疼痛，经臀部放射至腿脚部，偶尔伴有麻木感，轻轻咳嗽一声或数声，腰疼加重。
2、闪腰后，走路一瘸一拐，或者走路时一手扶患侧，下肢怕负重。
3、腰酸背疼，坐下休息疼痛不能缓解，侧躺着休息可以缓解。
4、平躺时，腰背疼痛难以伸直，需要用手或枕头托住，或侧身睡觉。
5、平躺后慢慢坐起，看看是否由于腰痛，屈曲膝盖才能坐起。
6、平躺后将腰痛一侧的腿缓慢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。
7、趴在床上，让亲友在腰部进行广泛轻轻按压，看看是否按到某处出现下肢放散性疼痛。
腰椎间盘有“5怕”别以为腰椎间盘承受的重量多，就一定很坚固，其实它是很脆弱的。除了先天性的腰椎间盘退化之外，还有5件事是腰椎间盘的“克星”，一不小心就会令它受伤！1、姿势不正确长时间弯腰、低头、耸肩、含胸、身体前倾等不良姿势，会增加腰椎的负荷，导致椎间盘受力不均，容易出现腰突。此外，弯腰抬重物时，若用力过猛或突然旋转，也容易诱发腰突。2、劳动强度大经常从事重活、高强度活动，很容易会伤害腰椎，造成肌肉劳损、纤维环撕裂等。3、过于肥胖或消瘦肥胖者本身腹部脂肪多，会增加腰部的承重负荷；而过于纤瘦者，自身的肌肉组织比较少，腰部的承重力也偏低，这样也可能会引起腰椎间盘突出。4、腰部受凉湿冷会导致腰部的小血管收缩、肌肉痉挛，从而伤害腰椎间盘。5、缺乏运动平时不是坐就是躺、很少进行运动锻炼的人，其运动量是严重不足的，这意味着腰背的肌肉渐渐松弛、力量不足。就算有进行体育运动，但运动方法不当，也会造成腰背部肌肉劳损，增加腰突的风险。护腰椎动作，常做不亏“我现在哪敢运动，动一动，腰更痛！”很多人都会因为腰椎疼痛，而对运动训练敬而远之。事实上，适当的运动，如恢复腰椎关节活动度、锻炼核心肌群力量等，是可以缓解腰椎间盘对神经的压迫，提高脊柱稳定性，从而减少症状复发风险。这几组简单的训练，大家可以在家完成：01
腰部牵引
坐在椅子上，双腿分开，身体缓慢向前弯腰，保持对下腰部舒适的牵伸；每天做20~30个即可。02
飞燕式锻炼
俯卧，双手紧贴大腿，两臂向后缓缓抬起，轻轻抬头；同时，双脚也轻轻抬起，收缩腰部肌肉，尽量用肋部和腹部支撑身体，维持这个姿势约5秒；每天早晚各锻炼1次，每次做20~40个。03
拱桥训练
仰卧，双腿屈曲；用力将腰部和臀部抬高，如拱桥状；保持姿势5秒后回归原位；每天做20~40个即可。04
靠墙深蹲
背部靠着墙面，身体呈现倾斜状；吸气，腰身缓慢向下蹲；呼气，腰身起来；每天做1~2组，每组5~10个。江城，市中心，紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光，透过玻璃照进卧室时，萧阳迷迷糊糊的睁开了眼，发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪？”他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓，房子装修的倒也算精致，床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里？萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋，依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分，他骑着电动车替店里去送外卖，在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒，随后便失去了意识。萧阳撑起身体，跳下床，但伸出去的手，却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯？这是什么？他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件，仔细瞄了一眼，差点鼻血狂喷而出。这，这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透，薄如蝉翼，带着丝丝女人香，沁人心脾。某大学文学史专业的学生张庆熟读古典名著，但他用现代观念剖析古代文学史的论文命题不被叶教授所认可。为了让叶教授成为自己的研究生导师，张庆决定通过写小说的方式，进一步阐述自己想要表达的观点。在他的小说中，身世神秘的少年——范闲，自小跟随奶奶生活在海边小城澹州，随着一位老师的突然造访，他看似平静的生活开始直面重重的危机与考验。在神秘老师和一位蒙眼守护者的指点下，范闲熟识药性药理，修炼霸道真气并精进武艺，而后接连化解了诸多危局。因对身世之谜的好奇，范闲离开澹州，前赴京都。在京都，范闲饱尝人间冷暖并坚守对正义、良善的坚持，书写了光彩的人生传奇。在范闲的记忆中，自己是现代社会一个患了重症肌无力的将死之人，当他的生命走到尽头，再度清醒时，竟然身为婴孩，陷入一场血雨腥风的追杀中。一个黑布蒙眼的少年五竹，将他救出杀局，送至澹州范府，令他以京都司南伯范建私生子的身份活了下来。范闲不知自己的生母是谁，也不知自己为何异于常人，但婴孩时的遭遇令他时刻小心警惕，便勤练母亲留下来的秘籍，力气大于常人许多。范闲回到范府，却见周管家被五花大绑，原来他奉京都柳姨娘之命，常年监视范闲，此番鉴查院传来刺杀，周管家顺水推舟，欲让范闲丧命。老夫人一反常态，严惩了周管家，原来一直以来她对范闲的不闻不问竟是与范闲有约，以此引出别有用心之人。老夫人叮嘱范闲，要学会心狠，范闲明白自己龟缩在澹州并不能平安度日。为保老夫人远离危险，范闲告别老夫人，准备启程回京。临行前，五竹将叶轻眉留下的箱子交给范闲，告诉他打开箱子的钥匙在京都某处。长公主派出的宫女落入禁*手中，庆帝让宫典猜测何人欲坏范闲名声，宫典惶恐说出东宫嫌疑颇重。庆帝随口提及太子送宫典书画之事，宫典骇然，原来范闲现身庆庙实为庆帝安排，并借机试探宫典是否已投诚太子。宫典速返东宫，将太子所赠书画归还，烧毁多年收藏，声称再无爱好，与太子划清界限。太子明白两人私交甚笃犯了庆帝的忌讳。
江城，市中心，紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光，透过玻璃照进卧室时，萧阳迷迷糊糊的睁开了眼，发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪？”他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓，房子装修的倒也算精致，床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里？萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋，依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分，他骑着电动车替店里去送外卖，在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒，随后便失去了意识。萧阳撑起身体，跳下床，但伸出去的手，却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯？这是什么？他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件，仔细瞄了一眼，差点鼻血狂喷而出。这，这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透，薄如蝉翼，带着丝丝女人香，沁人心脾。
江城，市中心，紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光，透过玻璃照进卧室时，萧阳迷迷糊糊的睁开了眼，发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪？”他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓，房子装修的倒也算精致，床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里？萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋，依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分，他骑着电动车替店里去送外卖，在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒，随后便失去了意识。萧阳撑起身体，跳下床，但伸出去的手，却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯？这是什么？他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件，仔细瞄了一眼，差点鼻血狂喷而出。这，这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透，薄如蝉翼，带着丝丝女人香，沁人心脾。
江城，市中心，紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光，透过玻璃照进卧室时，萧阳迷迷糊糊的睁开了眼，发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪？”他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓，房子装修的倒也算精致，床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里？萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋，依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分，他骑着电动车替店里去送外卖，在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒，随后便失去了意识。萧阳撑起身体，跳下床，但伸出去的手，却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯？这是什么？他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件，仔细瞄了一眼，差点鼻血狂喷而出。这，这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透，薄如蝉翼，带着丝丝女人香，沁人心脾。某大学文学史专业的学生张庆熟读古典名著，但他用现代观念剖析古代文学史的论文命题不被叶教授所认可。为了让叶教授成为自己的研究生导师，张庆决定通过写小说的方式，进一步阐述自己想要表达的观点。在他的小说中，身世神秘的少年——范闲，自小跟随奶奶生活在海边小城澹州，随着一位老师的突然造访，他看似平静的生活开始直面重重的危机与考验。在神秘老师和一位蒙眼守护者的指点下，范闲熟识药性药理，修炼霸道真气并精进武艺，而后接连化解了诸多危局。因对身世之谜的好奇，范闲离开澹州，前赴京都。在京都，范闲饱尝人间冷暖并坚守对正义、良善的坚持，书写了光彩的人生传奇。在范闲的记忆中，自己是现代社会一个患了重症肌无力的将死之人，当他的生命走到尽头，再度清醒时，竟然身为婴孩，陷入一场血雨腥风的追杀中。一个黑布蒙眼的少年五竹，将他救出杀局，送至澹州范府，令他以京都司南伯范建私生子的身份活了下来。范闲不知自己的生母是谁，也不知自己为何异于常人，但婴孩时的遭遇令他时刻小心警惕，便勤练母亲留下来的秘籍，力气大于常人许多。范闲回到范府，却见周管家被五花大绑，原来他奉京都柳姨娘之命，常年监视范闲，此番鉴查院传来刺杀，周管家顺水推舟，欲让范闲丧命。老夫人一反常态，严惩了周管家，原来一直以来她对范闲的不闻不问竟是与范闲有约，以此引出别有用心之人。老夫人叮嘱范闲，要学会心狠，范闲明白自己龟缩在澹州并不能平安度日。为保老夫人远离危险，范闲告别老夫人，准备启程回京。临行前，五竹将叶轻眉留下的箱子交给范闲，告诉他打开箱子的钥匙在京都某处。长公主派出的宫女落入禁*手中，庆帝让宫典猜测何人欲坏范闲名声，宫典惶恐说出东宫嫌疑颇重。庆帝随口提及太子送宫典书画之事，宫典骇然，原来范闲现身庆庙实为庆帝安排，并借机试探宫典是否已投诚太子。宫典速返东宫，将太子所赠书画归还，烧毁多年收藏，声称再无爱好，与太子划清界限。太子明白两人私交甚笃犯了庆帝的忌讳。
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