上篇文章为大家讲述了什么是梨状肌综合征！
本篇为大家分享梨状肌的康复训练方法，
具体如下：
一、梨状肌放松
手法放松可以在体表定位找到梨状肌的位置，然后通过手法放松。
找梨状肌的位置时，需先找到髂后上棘，再找到尾骨。从髂后上棘到尾骨之间，找一个中点：这个中点到股骨大转子之间这条线，就是梨状肌在体表的投影：
找到大概位置之后，用我们的肘关节的尖，压到她的这个位置上：压住之后，让她自主做一个髋关节的内外旋：随着髋关节旋转的过程中，我们可以把肘关节继续向大转子的方向慢慢去移动。
泡沫轴放松
放松侧的臀部做一个屈髋、外展外旋的动作。然后把臀部，也就是梨状肌的位置压在泡沫轴上，让身体产生一个上下的移动：这样就可以用泡沫轴松解到梨状肌。
梨状肌拉伸通过彻底的梨状肌拉伸可以缓解梨状肌紧张状态，减少其收缩痉挛的发生。
平躺在垫子上，双膝弯曲，将一侧脚踝放于对侧膝盖上，用手抱住对侧大腿向胸部拉至最大处，保持15秒。
坐于凳子上，用手将腿向胸部拉至最大处，保持15秒。
大腿后侧肌肉群的拉伸：大腿后侧肌群的拉伸对于缓解任何类型的坐骨神经疼痛都非常重要。
坐于瑜伽垫上，腿及上半身保持伸直，用手向前触碰脚尖，要感觉到大腿后侧有明显牵拉感，保持15秒，每天3-4次。
二、力量训练当梨状肌疼痛、麻木症状缓解后，可适当进行梨状肌的力量，10次/组，2组/次，3次/天。
A、俯卧髋外旋：注意腿伸直，动作缓慢
B、侧卧髋外旋：身体侧卧下肢微屈，两腿分开，患腿悬空，髋关节做外旋动作。
C、钟摆运动：膝关节绷直，将患侧下肢尽力后摆，收回，并与健肢并齐（切不可超过健肢前侧）做钟摆运动。
D、弹力带辅助训练：两腿分开与肩同宽，微屈膝，弹力带放于腘窝上方，健侧腿固定不动，患侧腿做髋外旋动作。
臀肌训练梨状肌的主要作用是使大腿（髋）外旋后伸、臀部（骨盆）旋转等，如果起协同作用的肌肉臀中肌出现无力，无法行使正常功能时，梨状肌被迫单枪匹马做了很多工作，这时梨状肌就会容易出现问题，严重收缩、痉挛、受损等等。
所以如果加强这些周边肌肉的能力，是不是就减轻了梨状肌的负担，答案是肯定的。
臀中肌功能训练：抗阻（弹力带）蚌氏训练，屈膝90°左右，髋部也微屈，一开一合为一次，10-15次，共3组，组间休息20秒。
三、梨状肌综合征的预防预防主要以良好的运动模式为主，尽量避免在山坡或不平坦的表面上跑步锻炼；
运动前要热身，然后逐渐增加强度，运动后要做彻底的拉伸放松；
运动动作要正确，很多错误的动作会引发很多问题（例如肌力失衡）。
自我训练END图
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杨*涌
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