「你应该等死了再睡」这句传唱很久的俗谚应该从你的字典里删去。
睡眠占据你四分之一到三分之一的人生，这是有充分理由的。我们对于睡眠还有很多不了解的地方，尽管当前的理论认为，睡眠的好处包括身体利用睡眠清除大脑*素。这也是说，睡眠用自己的方法清除生命庆典中的残渣，这是一种更广义的免疫系统功能。睡眠还有许多健康上的好处，可以改善记忆、认知和情绪；减少发炎，你现在应该知道这件事影响有多大。或者，从另一面向来看，睡眠不足的人可能会使自身健康面临巨大风险。
睡眠问题预示着死亡将至。
长期有睡眠障碍的人比没有睡眠障碍的人更容易死，而且更早死。厄文博士说：「与其它已知的危险因素如久坐、过重、忧郁症相比，睡眠障碍的影响程度不相上下。」
睡眠的动物实验让睡眠与健康间的关系更加清晰，因为大鼠被剥夺睡眠后注定死亡。
正如厄文博士最近的一篇论文所述，人类的睡眠问题十分猖獗。大约二十五％的美国人有睡眠问题，「失眠是精神疾患中最普遍的不适症状」，至少这个研究告诉你，你并不孤单。
在二○一○年间大概进行了十六项睡眠实验，总共研究了一百三十万名受试者，现在可自信满满地说失眠有早死的风险。在这些研究中，一项研究发现，长寿的最佳睡眠时间为七小时，而睡眠时间少于四．五小时的人死亡风险特别高。（但少睡的行为十分盛行。二○○八年公布的民意调查发现，有四十四％的成年人睡眠时间少于需要的七小时，而十六％的成年人睡眠时间少于六小时。）
奇怪的是，二○一○年的同一项研究还发现，自述睡眠时间超过八．五小时的人死亡风险也是增加的。我请教厄文博士这个数字的意义，他说目前还不很清楚，「但确实辩论了很长一段时间。」
理论上一直认为如果人们睡得较长，就表示最后是身体潜藏的病因让他早死。但厄文博士说，若仔细推敲这些实验就发现它们并不能证明这一点。想得到答案，厄文博士正持续进行实验，他确实有个假设。他认为，实验中自述睡眠时间比较长的人其实并没有睡得较长，只是躺在床上的时间较长，真正入睡时间并不长。厄文博士认为，这些人基本上有「维持睡眠」的问题，状况更像睡眠不足，因此他们虽然躺在床上却花了很多时间过度补偿。
更大的问题是失眠。
厄文博士等人的研究显示，只要提到失眠的危险，所有危险道路都贯穿免疫系统。「睡眠对免疫系统有影响，它是启动风险的关键环节。」
我之前提到的是「交感神经反应」（sympatheticresponsive），就是「战斗或逃跑」反应（fight-or-flightresponse），它对心跳、血压、消化液的流量以及其它核心自律功能有强大影响。当我们睡觉，系统明显减慢，去甲肾上腺素和肾上腺素关闭。厄文博士说：「若我们不睡觉，系统会持续白天的活跃程度。」
他的研究还显示，人被剥夺睡眠后，他的自然杀手细胞活性会下降到「与沮丧或遭受压力的人相同水平。」因此，睡眠问题可引发并加剧肾上腺素，削弱免疫系统。
其它研究显示，睡眠不足会导致至少十种介白素发生特定变化，并伴随出现其它发炎症状；研究显示，睡眠不足的人对疫苗的反应也较弱，意思是当我们处于疲累状态时，免疫系统也不会学。不睡觉的人更容易罹患心脏病、癌症和忧郁症。最近一份论文显示：「我们现在有了令人信服的证据，除了认知障碍外，睡眠不足还会带来各种各样的有害后果，并给公共卫生带来巨大影响。」还有一篇探讨老鼠被剥夺睡眠时会如何的论文，我个人较喜欢这篇论文使用的直白叙述：「无法根除入侵的细菌和*素。」
说来可能不足为奇，健康的免疫系统有助促进睡眠或调节睡眠。多项研究显示，几种关键细胞激素（免疫系统的信号因子）可以促进睡眠。健康时如此，但当你生病、或正要生病，你的免疫系统会发出引发疲劳的更强信号，告诉你身体该休息了，才能创造更多资源抵抗感染。以上种种都表示睡眠与免疫系统间的紧密且循环的关系。
而且简单的说，睡眠不足通常是由压力造成的，并导致更多压力。
你感到有压力，不睡觉，交感神经一直反应，免疫系统受到抑制，然后恶性循环，压力更大，睡得更少，就在死胡同里一直打转。独自一人是关键，但厄文博士提供一个值得玩味的细微差别。
厄文博士相信只有一部分免疫系统会被这种循环削弱。他认为，压力和睡眠不足会让身体更难抵抗病*，但抵抗细菌却更容易，或至少不那么困难。
从历史和进化的观点看，他的理论完全合理。想象一下，大难一下临头—例如，狮子或熊迎面袭来，或有人丢长矛攻击你，或者仅是跌倒受伤，或被岩石灌木刮伤；眼下立即要处理的是刺伤或咬伤，以及可能借着伤口转移阵地的细菌。因此很有理由认为，免疫系统较想把有限资源借去给身体对付细菌而不是去对付病*。
很明确的是，皮质醇的释放可以减弱两种免疫反应，让我们面对急性威胁时保持警觉，但是厄文博士认为这种减弱在对付病*的问题上冲击较大。
无论面对病*还是细菌，这些原始反应出现在现代就有些不合时宜。毕竟，这些原始系统无时不切入，好像身体还需要对狮子或熊的攻击做出反应，但时至今日，真正的威胁已大不相同，而且危险程度通常要低得多。
「当你陷入人际交往困境，或在工作中与老板发生争执，同样一套警备威胁系统仍可在社交场上启动起来。」厄文博士说：「交感神经系统被劫持，仍然像我们在尼安德塔人时代一样，做出急难来临快要受伤的反应。」
厄文博士说，通常文化会加一层压力，推动我们前进，而不是让系统借着退缩或睡觉而停顿不前。「这是光荣的徽章，看自己能睡得多少还能保持清醒，如果你睡得少却能维持工作，就是更好的专业人员，就是更好的人，这种疯狂的逻辑导致一个睡眠被剥夺的社会，对健康造成重大影响。」
焦点回到自体免疫，还没有大型研究明确测试压力、睡眠和免疫过度活跃之间的关系，但厄文博士说：「有很好的理由可证明」失眠与自体免疫间存在联系。至少有间接关系可说明一切：缺乏睡眠会导致压力，反之亦然，如此就形成破坏免疫系统规律的恶性循环。
在丹佛治疗梅瑞迪斯的连蒙医生坚信卫生假说，她说，对于那些担心自己免疫系统的患者她会说：「你要做的事不是保持房子一尘不染，你应该去睡觉，睡到不再疲倦。睡眠是最容易调节的药物，一夜饱眠改变免疫系统，一个晚上就能把歪掉的事全吹正了。」
她说，她绝不是在怪那些得到自体免疫疾病或癌症的人是因为压力或失眠。
有时候人要生病就生病了。
台湾细胞疗养
??台湾7年临床证实，「外泌体」可使受损的神经细胞会再次长出突触，并且神经细胞的数量可以恢复到原本的6成。
??外泌体浓缩物中所得到的的修复能力是干细胞的10倍。如果干细胞是鸡汤，那么外泌体就是“鸡精”。它在治疗疾病、修复身体机能上占有不可缺席的地位。
X-exosome干细胞外泌体出自美国上市公司
台大实验室合作
十四年跨国研究
用于美容、抗衰、慢病修复
具有强效免疫调节功效
无身体排斥反应
居家修复好眠
记忆力下降、失智、帕金森
温泉细胞疗养
慢病逆转个人方案
相关阅读：
?攻克失智、脑损，十四年研究终带来福音
?「外泌体」应用在失智、脑损治疗大突破！
?干细胞新疗法！台湾找到「组织再生」关键物质可挽救失智
?除了治疗失智、脑损，「外泌体」成为抗老新趋势
?小儿麻痹肌无力、萎缩，有望通过细胞疗法改善
?专家「鸡汤理论」谈：外泌体作为细胞疗法精华，是应用的关键
?C位出道的外泌体，是如何超越干细胞，成为抗老医学新趋势？
?失智、帕金森药物无效？「外泌体」修复脑损、促进脑神经再生，已成医界热门话题
?阿尔兹海默病日不再迷茫，失智、脑损七年研究靠「它」攻破
?瘫痪不再是不治之症！救瘫专家：细胞疗法是强助攻
?再生医学热门：「外泌体」以美容、保健2大趋势陆续问世中
?免去传统治疗痛苦，「细胞」治愈80岁老翁糖尿病足
往期回顾：
?《翻转人生》展现台湾优质医疗
?疫情期人道救援，不受隔离限制，越南女主播赴台就医救爱女
?亚洲“换肝之父”，再创台湾医疗奇迹
?亚洲“换肝之父”+“质子治疗中心”两大抗癌王牌：肝癌患者人生重现一道彩虹
?全球仅两！台清大开发BNCT，成功治愈海内外癌症病患超过百位
?南京医生患脑瘤赴台：植入当归贴片，已恢复走路
?「外泌体」应用在失智、脑损治疗大突破！
?将脊椎「打掉重练」忍者龟站直了！
?自体免疫疾病真的要终生服药吗？
?视力受损将不再是一条「不归路」
?印尼血癌女童在台湾骨髓移植获得重生
?全球首例！台湾新冠肺炎重症患者使用「血液净化疗法」痊愈出院回家过母亲节
?越来越压不住怒火？脑科专家：脑衰老传达出力量的逝去和衰微
?帕金森症药用无效，脑部“芯片”让患者重生
?首创糖尿病与减重手术，吸引国际患者慕名来华治疗
?除了干细胞，哈佛研究让治愈糖尿病更进一步
?你打的子宫颈癌疫苗究竟安全吗？
?从北协和到南湘雅，严重子宫肌腺症病人，赴台治疗成功怀上双胞胎（附手术照片，可能感到不适）
?三期食道癌，真光刀缩小肿瘤助手术
?台湾新式食道手术，保留声带和下咽，将赴欧发表
?全球首创「导弹式癌症疗法」精准歼灭乳癌、肝癌、大肠癌等11种癌症
?癌症手术需顾前顾后，采用「ERAS」营养加速术后康复疗程
?脑中风易复发，再生医学还给中风病人自理的能力
?半导体带领生技产业，展现「再生医疗」和「全球精准医疗」最强实力
?台湾王牌组合——热治疗+免疫疗法，挽救大陆癌末患者
?在台湾，是如何做有温度、客制化的健康检查及营养指导？
?新冠肺炎会致死主要是「免疫失控」！研究：干细胞能控免疫、救重症
?超过家医疗机构的慢病、癌症辅助治疗——台湾小分子褐藻醣胶
?台大首创技术，脑瘤“拆弹”定位只要30秒
?跨科整合，治疗儿癌大跃进
?抗衰老非一蹴可几，内外兼具的日常保养才是正道
?换臂变脸，患者获健康新人生
?血液中竟藏有「癌症指纹」！台医师发现关键方法，抓出「前列腺癌」
?新生儿羊水干细胞有望救全家的不治之症
?心肌梗塞未来有望「免开刀」！多项国际研究：干细胞能修复心肌
?性功能障碍也可复健？恢复雄风大有指望
?我在台北看医生
?TheBestHealthCareSystemsInTheWorld,
?台湾基础医疗如何成为典范
?台湾低调之吸“精”医疗：受到日本人、东南亚人追捧来台“造人”
?加拿大妈妈看诊经验谈：住在台湾的你，真的要珍惜医疗资源
?跟英国相比，台湾其实是病人的天堂
?香港女生嫁到台湾感受幸福生育体验，80后新手妈妈：台湾最好是医疗
?飞机上与英媒记者的畅聊
美日国际患者来台就医：看重“高性价比”
?看病时会想的事
?台湾奇迹：肝癌治疗成效登上国际顶尖杂志
?台湾奇迹：口腔癌，改写了全球治疗原则
—END—
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇