OneFit健身学院培训师谭俐Lily
-什么是梨状肌?
解剖生理：梨状肌起于盆内骶骨前面2、3、4骶椎的前侧，向外下穿过坐骨大孔到臀部，以肌腱止于股骨大转子后侧。梨状肌主要是协同其它肌肉完成大腿的外展、外旋动作。
-梨状肌综合征症状?
梨状肌综合症：由于外力损伤梨状肌而致局部充血、水肿、肌痉挛，进而刺激或压迫坐骨神经而产生局部疼痛，活动受限和下肢放射性痛、麻、臀部肌群无力等一系列状的综合症，称为梨状肌综合征。
那么就是说梨状肌在受到损伤或挛缩时会牵拉坐骨神经从而引起梨状肌综合征，那如和通过伸展改善一些简单的梨状肌综合征不适呢？
1.网球放松
2.泡沫轴放松
3.主动伸展（鸽子式）
4.被动伸展
放松完梨状肌之后，我们也要加强相应无力的肌肉来改善症状。
①自重臀桥（加强臀大肌）
②弹力带臀桥（加强臀大肌）
③蚌式开合（加强臀中小肌）
#完整的动作示范请观看视频#
以上放松及相应加强的训练动作你学会了吗？赶紧用起来吧！
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