经常跑步或健身的人群有时会被臀部深处的疼痛困扰，但又找不到具体原因，严重者甚至影响到了日常的生活，后经临床检查被告知为“梨状肌综合征”。
梨状肌是髋关节6条短外旋肌之一，梨状肌近端在骶脊神经附着在骶前孔中骶骨的前表面上，通过坐骨大孔穿出骨盆，附着在大转子的上面。
除了产生外旋动作外，梨状肌还是一块次要的髋关节外展肌。坐骨神经通常在梨状肌的下面或者其间穿出骨盆，变短或者紧缩的梨状肌即有可能压迫并刺激坐骨神经，导致所谓的“梨状肌综合征”。
梨状肌综合症
适当的运动疗法可用于防治梨状肌综合征，接下来就为大家介绍几种简单有效的肌力及牵伸练习方法。
1.外旋、外展肌力量练习
外旋（蚌式）：取侧卧位，屈髋屈膝，将阻力带置于膝关节以上，下侧腿固定同时上侧腿犹如蚌壳向上打开，到极限维持3-5秒，8-10次每组，2-3组。
外展：取侧卧位，伸髋伸膝，将阻力带置于脚踝处，下侧腿固定同时上侧腿向上打开，到极限维持3-5秒，8-10次每组，2-3组。
2.平衡垫屈髋屈膝转体稳定性练习
单腿站立于平衡垫上，两臂前举同时降低重心，屈膝向支撑腿对侧转体，背部保持伸展，膝盖朝前不发生旋转，到极限维持8-10秒，8-10次每组，2-3组。
3.抱膝髋内旋牵伸
取仰卧位，双手抱住膝外侧做屈髋并内收、内旋动作，到极限维持10-15秒，3-5次。
4.交叉腿转体牵伸
取坐位，一侧腿屈髋屈膝与对侧腿交叉，对侧腿保持伸直。双手抱住屈膝侧腿膝外侧，同时向屈膝侧转体，有牵拉感后维持10-15秒，3-5次。
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