被忽视的梨状肌综合征
当有人跟你讲最近久坐过后大腿有放射性窜麻，你可能第一反应：是不是椎间盘突出了，医院检查一下。
但其实还有一种病也会引起相同的症状，我们称之为梨状肌综合征。由于两者症状的相似性，经常使得人们误把梨状肌综合征视为腰椎间盘突出，今天我们在这里做一下科普，日后一定要正确认识梨状肌综合征喔~
哪些人易患梨状肌综合征
梨状肌综合征是梨状肌压迫坐骨神经所致，当梨状肌由于各种原因变得紧张、僵硬时会压迫旁边的坐骨神经，引发下肢窜麻的症状，形成梨状肌综合征。
久坐族和久站族是梨状肌综合征的高发人群，比如说程序猿和收银员，经常翘二郎腿的人，喜欢跑步但不注意跑姿的人。还有臀部受凉或外伤史也是梨状肌综合征的诱因之一。
患有梨状肌综合征的人会明显感到臀部有横向条索状结节，并伴有明显压痛，疼痛部位发生于臀部深处，并有从大腿后侧沿小腿外侧直至足底的放射性麻、痛。臀部受凉或跑跳后加重，严重者无法久坐或久站，甚至出现跛行。
如何分辨梨状肌综合征
想要确认和区分是不是梨状肌综合征也很简单：
方法1：
患侧朝上，屈膝让脚踝落于腘窝，放松大腿让大腿自然垂下，膝盖碰至垫上，若症状加重，则为梨状肌综合征。
方法2：
仰卧于垫上,将患侧腿抬起，如果抬起60°内疼痛显著，60°后疼痛减轻，则为梨状肌综合征。如果在60°以上的角度依然疼痛则为椎间盘突出。
梨状肌综合征的运动治疗
01
梨状肌拉伸
动作要领：
患侧腿屈膝，脚掌跨到另一条腿膝盖外侧腰背挺直双手拉膝盖至对侧肩膀，每组1分钟，2-3组。
02
侧抬腿
动作要领：
患侧朝上侧卧，身体呈一条直线将患侧腿向上抬至20°并缓缓落下，应注意脚尖不要向前向上。每组12-15个，每天3-4组。
03
臀桥
动作要领：
仰卧垫上，屈膝两膝两脚与髋同宽，收紧臀部，将髋关节顶起使身体呈一条直线，再缓缓落下。每组15-20个，每天3-4组。
04
鸟狗式
动作要领：
俯卧，大腿和手臂垂直支撑于垫上，一侧手臂与对侧大腿同时抬起，至身体在一条直线，然后交替换另一侧，每组10-12个，每天3-4组。
康复训练是一种过程管理，其中面临的操作条件复杂而苛刻，每个人的情况各不相同，若上述动作在实际训练过程中出现症状加重或其它不适，应立即停止并咨询专业医生及康复师，切勿盲目治疗加重损伤。
本期撰写/出镜人
Doc.Chen运动康复运动康复师朱霖
专业立身
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疼痛不是问题
运动没有障碍
Doc.Chen运动康复
——让运动·更无忧——
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