梨状肌综合证预防
坐骨神经是身体中最大最长的神经，梨状肌位于它的正上方。这就是为什么有些人可能会感到腿部后侧麻木或刺痛，有时会一直到脚/脚踝。有些拉伸可以动态(锻炼前)保持3-5秒，也可以静态(锻炼后)保持30秒，最好是1分钟。
。在这个系列中，你需要一个泡沫滚轮和一把椅子/座椅。。梨状肌伸展——首先坐在泡沫滚轴上，将一条腿放在上面，这样你的膝盖就会弯曲90度。一只手放在身后，一只手抓住你的腿。你不想接触肌腱的末端，所以把泡沫滚轮放在臀部腹部的肌肉上，不要太高或太低。
。坐式梨状肌伸展——这更像是一种动态伸展，因为你向前和向后倾斜。这里的关键是保持脊柱中立。所以这意味着你不需要为了最大限度地利用你的伸展而弯腰。
。仰卧梨状肌伸展——这种伸展使用另一条腿将工作腿拉向更伸展的位置。你可以在最远的点保持3-5秒钟，重复它，直到你达到一分钟的总量，所以动态拉伸影响仍然可以利用。
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