元旦小长假，今天的你是活力满满，还是继续赖床？
最近遇到不少朋友抱怨“快过年了特别累”、“休息不足”，甚至还有人睡醒了还是觉得累，这是为什么呢？
为什么你总觉得累？
01
缺乏运动
研究显示，每周3次中低强度锻炼，每次至少20分钟，坚持6周后，精力会明显变好。
哪怕只是简单的健步走，每天半小时，也会增加我们的力量和耐力，让心脏更有效率地运转。
02
水喝少了
从营养供应的角度看，缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，这些都会让人更容易疲劳。
03
到处都很乱
心理学家发现，无论是家还是办公室，太乱的环境会让人无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易感到烦躁和疲惫。
04
缺乏铁元素
缺铁的人容易贫血，就会感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……
推荐大家吃一些含铁丰富的食物，如瘦牛肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果、花生酱等。
05
宅在家
经常去公园、郊外、旅游胜地游玩，走一走从没去过的街道，让自己感受到人生经验以外的风景，身心会畅快许多。
06
熬夜
一到假期就放纵，熬夜玩游戏、看电影，然后再睡上大半天？如果你经常这样，那么精神不好也怪不得别人了。
07
无节制加班
过度工作不会让工作更有效率，反而会让你有过劳的风险。
注意，这种疲惫是种病
如果说，有些“疲惫”是过度放纵的结果。那么，还有一种疲惫，就真的是病了！
01
肌无力
据杭州日报报道，24岁的杭州建德姑娘小林是个平面设计师，平时十分注重健身和户外运动，身体素质很不错。
但大约半年前，小林开始出现非常明显的“疲惫感”。
一开始，只是办公时很容易疲劳，眼睛睁不开，脖子酸、抬头很费劲。
但随着时间的推移，这种疲惫感越来越明显。
到浙大二院神经内科就诊检查后，医生诊断其患了“重症肌无力”。
据了解，由于该病属于罕见疾病，在大众中知晓度不高，而且，它的临床表现复杂多样，很容易被忽略或误诊。
对此，医生提醒：
此类疾病患者最常见的症状是容易疲劳，眼肌或四肢肌无力，且下午、傍晚或劳累后加重，晨起或休息后减轻，这种现象称之为“晨轻暮重”。
与我们一般人的累不一样，他们稍微一活动，或者上班时坐着都容易感觉累。
一旦大家有类似的症状，请务必及时就医治疗。
02
免疫失调
累，对于中老年朋友来说非常常见。
但是，对73岁的李阿姨来说，她的“疲惫感”来得有些突然。
据了解，李阿姨常年打太极拳，身体也很健康，可是突然有一天就开始觉得累了，她以为是自己锻炼过度，也没太当回事，但随之而来的也有很多问题，比如眼干口干、关节疼痛怕冷。
就医检查之后，医生判断李阿姨患了免疫功能紊乱。从中医的角度看，就是正气虚弱。
一般来说，正气虚通常从气虚开始，然后会出现气血亏虚，最后则是阴阳亏虚。
当出现阴阳亏虚时，补虚就比较困难了。
所以，大家可千万别不把正气虚当回事。
要知道，长期的免疫功能紊乱，很容易导致再生障碍性贫血、白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤等疾病。
对此，北医院血液免疫科苏伟主任建议气血亏虚的人群可常喝气血汤：
表现：面色苍白或萎*、头晕耳眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、饮食减少、舌淡苔薄白。
做法：*芪10克、当归10克泡水代茶饮。
功效：气血双补，双向调节免疫。
你的累，也许来自于过劳
当然，除了上述两种类型的“累”，还有一种累，那是“真累”！
快来看看自己是不是走到了“过劳”的边缘？
日本公众卫生研究所科研人员从预防角度，列举了以下27种过劳症状，可以自己判断一下。
在这些症状中，占有7项以上，即有过度疲劳的危险。
同时，在第1项到第9项中占两项以上，或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。
经常感到疲倦，忘性大；
酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
突然觉得有衰老感；
肩部和颈部发木发僵；
因为疲劳和苦闷失眠；
有一点小事也烦躁和生气；
经常头痛和胸闷；
发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
体重突然变化大，出现“将*肚”；
几乎每天晚上聚餐饮酒；
一天喝5杯以上咖啡；
经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
喜欢吃油炸食品；
一天吸烟30支以上；
晚上10点也不回家或者半夜12点以后回家占一半以上；
上下班单程花费2小时以上；
最近几年，运动也不流汗；
总感觉身体良好，不愿去看病；
一天工作10小时以上；
星期天也上班；
经常出差，每周只在家住两三天；
夜班多，工作时间不规则；
最近有工作调动或工作变化；
升职或者工作量增多；
最近以来，加班时间突然增加；
人际关系突然变坏；
最近工作失误或者与同事关系不和。
希望大家在新年里，都能摆脱劳累，越过越开心！
参考资料：
成都商报四川名医《睡醒了还是觉得累？那可能是你……》
广州日报《年轻姑娘一上班就累！医生：这是病，得治》
健康谈《动不动就累？可能是免疫力低了！常喝三杯水，扶正气、强免疫~》
生命时报《那些累得直不起腰的夜晚，希望你能记得这篇文章》
注：本文内容仅为普及中医常识，不作为处方，如有需要请在医生的指导下服用。
来源：养生中国（ID:YANGSHENG-CN）
原标题：《小长假“补觉”，睡醒了还累？！那是你的免疫力在报警！千万要重视》