愤怒是由于被拒绝，恐惧，无可奈何的无力的产物。面对它，我们应该包容，宽容。我们可以与自我批判争辩，恢复自我价值。当愤怒来临时，我是谁?我自己说了算。
百分之八十以上的暴力犯罪都是拒绝诱导的。当一个人感受到被拒绝以后，他被这个社会拒绝，他被周围的朋友拒绝，被女朋友拒绝，这时候他会有特别强的愤怒感。所以拒绝带给我们的第一个伤害就是愤怒。
咱们先来看什么叫拒绝。在脑中假设这么一个场景，A和B两个人在抛球。然后你走进来了，你们三个人一块儿抛球。A抛给B，B抛给你，然后你抛给A，你们三个人抛得很愉快。抛了两三轮之后，突然之间变成了A抛给B，然后B没有抛给你，B又抛回给了A，然后A又抛回给B，B又抛回给A。
这时候请问，站在旁边的那个你会有什么感觉？
我们在生活中经常会遇到拒绝的状况。比如说你的一群好朋友去参加一个party，结果事后，你发现他们没有通知你。比如说，你很难融入团队，别人都在玩，但是没有你的份。上场打篮球的时候，大家故意传球，然后大家都在进攻，你跟着跑过来跑过去，然后发现没有人传球给你，因为你的水平可能不够高。这就是我为什么不喜欢踢足球的原因，因为从来没有人传球给我。这就叫作拒绝的感受。
接下来，拒绝会使你不理性。抛球游戏最好玩的地方在哪儿呢？就是当这个抛球游戏做完了以后，被抛弃的那个人会觉得很受伤。这时候心理学家过来跟他说，其实我们刚刚抛的这个球是一个倒霉球，谁拿到这个球谁倒霉。你觉得那个被拒绝的人会感觉好一点吗？不会，他依然会很愤怒。然后心理学家说，我们刚抛的那个球是个炸弹，其实谁拿到它会爆炸，这个被拒绝的人依然没有感觉情绪会好一些。
按说如果是理性的人，那是一个倒霉球，你就不应该生气。但是拒绝会使一个人变得不理性。你们有没有见过那种被人拒绝很多次的求婚的人，然后会做出特别不理智的事？明明别人都告诉他，那个女孩不喜欢你，但他一定会再去尝试，他觉得肯定是产生了误会啊等等。当你的妻子拒绝自己而和其他男人约会吃饭被你看见时，你的愤怒感可想而知。
所以拒绝会使你变得不理性、愤怒，而且会伤自尊，会让你的自我评价逐渐降低，你会离群索居，没有归属感。
这里边有一个案例，我觉得特别好。在美国，有一个大学生患了重症肌无力，重症肌无力就是整个人有点像霍金那样，就缩在那儿了，然后经常会不自觉地流口水。因为年纪已经很大了，都二十多岁了，还不停流口水，所以在他从小到大的路途当中呢，几乎没有人跟他玩，他是跟别人玩不到一块儿的。然后他每次在学校里边，家里人鼓励他说，你去跟朋友们交流，很快就会被人排斥在外面。所以他觉得特别痛苦，去找我们这个作者做心理咨询。后来作者通过一系列的方法帮他逐渐恢复自尊心，然后让他重新融入到了这些同学当中。
那么怎么能够减少拒绝所带来的伤害呢？
第一种药叫作与自我批判争辩。
什么叫和自我批判争辩呢？就是你脑海当中只要一闪现这种想法，他们不给我传球，是因为我打得烂，你就要跟它辩论。不是，是因为他们没有看到我在球场上的位置和作用，他们也欠缺和团队配合的能力。你需要保护自己，你需要给自己做一些自我争辩。
这个女孩拒绝我，是因为我没有钱？不对，她拒绝我，可能是因为我们俩的性格不合适，可能她没有发现我身上的优点，可能我们俩的缘分没到。你看，当我们中国人讲缘分没到的时候，其实就是一种自我争辩的方法，这种方法能够有效缓解你内心受伤的可能性。
所以第一招学会了，与自我的批判进行争论，自己在内心当中进行争论。
第二个叫作恢复自我价值。
恢复自我价值要用的方法，叫作找到自己的价值感，就是寻找你的亮点。你自己身上有什么亮点呢？后来这位医生在给这位肌无力的患者做诊疗的时候，就发现这个年轻人是纽约洋基队的超级球迷，他对纽约洋基队的热爱是远远超过其他人的。所以他说，那你愿不愿意跟别人聊一聊球队的事？他说，那我试试看吧。
然后他们就在早上起来，早点到教室，然后就开始跟大家就闲聊。一般这些男孩子们就在讲昨晚的比赛或者什么，当他一张口说话的时候，别人发现，你怎么懂这么多？然后他的自信心开始慢慢增长。他能够说出每一个球员的数据，然后有时候说着说着就流口水了，因为他肌无力，说着说着口水流下来了。
在以往他会特别尴尬，以往他会赶紧逃离，因为这个很丢脸。在那天，他口水流下来的时候，他跟别人说，除非你爱他们爱到流口水，否则你就不能够被称为洋基队的球迷。他可以用幽默的方式来化解自己身上的弱点了，那是因为他找到了自己身上的优点。
所以一个被人排斥的人，一个被别人拒绝过的人，一定要学会去寻找自身的亮点，找到自己身上有什么东西是可以放大的，可以让别人喜欢的，寻找自身的亮点。
当我们感觉愤怒时，先冷静，在想想原因，最后一要与自我批评争辩，二要寻找自我的亮点，三要学会包容，宽容。