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潘战和，医院肿瘤科副主任医师
说起癌症，很多人都很害怕。其实“谈癌色变”正是两方面因素导致的：一方面是因为癌症确实有让人害怕的一面，另一方面也是因为大家对癌症缺乏最基本的认识。人们往往只知道癌症的可怕之处，却并不知道，想要远离癌症，就要从科学认识癌症开始。
20个防癌小细节
从细节着手，坚持做到，不抱侥幸心理，少一个危险因素，就少一份风险，要有风险意识！切记：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的发病风险。1.必须彻底戒烟。这真是老生常谈，你听烦了，我也谈厌了。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。2.不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。3.保持正常体重，避免超重和肥胖。身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9属正常健康，低于18.5为低体重，25-29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。4.坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少分钟运动。5.保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。6.要均衡饮食，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。7.多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。8.肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。9.饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。10.不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。11.不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。12.避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。13.尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。14.避免过劳。注意休息，劳逸结合。15.定时排便。养成定时大便的习惯，不要憋小便。16.避免多个性伴侣。勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病*的传播。17.减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。18.避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。19.远离焦虑。学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。20.接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病*（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。
癌症早期的15种症状和体征，
很多人都忽视了！
癌症在早期会有哪些症状和体征，这是很多人都关心的问题。这里列出癌症早期可能会有的15种症状和体征，供大家参考。1.肿块、结节肿块结节不一定就是癌症，我们可以对它做一个初步判断：一看大小。越小的结节从概率上越倾向良性，当然也不是绝对的，要注意随访复查；如果结节超过1厘米要重视。注意，持续增大特别是增大迅速的结节，倾向恶性可能，要特别重视。二看质地。质软或囊性肿块，倾向于良性；质硬、固定或实性肿块，倾向恶性可能，但淋巴瘤的肿大淋巴结摸起来质韧。三看边界和活动度。良性肿瘤通常边界清，活动度较好；恶性肿瘤多数边界不清，与周围组织往往粘连或融合，活动度较差。2.持续疼痛非外伤如果身体某个部位出现非外伤导致的、原因不明的持续疼痛，医院查明原因。3.长治不愈久咳嗽对于久治不愈的咳嗽或痰中带血，尤其是长期吸烟者，应警惕肺癌等的可能。4.不明原因总发烧如果发烧原因不明，且持续存在，要警惕癌症可能，尽早进行相关检查。5.莫名消瘦和疲乏如果没有主动进行减重煅炼，也没有刻意节食，体重却不明原因下降或进行性消瘦，或伴厌食、乏力、易疲劳等，要查明原因，消瘦和疲乏也可能是癌症的表现之一。6.没有外伤却出血非外伤性异常出血，比如：
·便血或呕血，要注意排除肠癌、胃癌可能；
·咳血、痰中带血要警惕肺癌；
·不规律阴道出血或非月经期出血，可能与子宫内膜癌、卵巢癌等妇科肿瘤有关；
·无痛性血尿或伴排尿困难，小心泌尿系肿瘤；
·非外伤鼻出血注意排除鼻咽癌可能。
7.消化异常持续在如果消化不良持续存在，或伴反酸烧心，上腹闷痛不适，要警惕胃癌或食管癌等的可能。8.吞咽食物梗阻感如果进食时有胸骨后闷胀感或胸骨后面的烧灼感，胸骨后疼痛，或者感觉食管内异物感，尤其是进行性加重的吞咽食物梗阻感，要警惕食管癌、喉癌等的可能。9.声嘶持续难恢复如果声嘶难于恢复，持续时间较久，要警惕喉癌、肺癌等侵犯或压迫喉返神经的可能。10.大便习惯性状变大便习惯、次数或性状发生改变（比如大便外形变细、大便带脓、血、粘液等），或便秘与腹泻交替，要警惕大肠癌，医院检查。11.白斑增大灼痒口腔粘膜白斑、女性外阴或男性阴茎龟头白斑迅速扩大伴灼痒感，应注意排除癌变。12.黑痣增大变色如果黑痣突然增大、或边缘变得不规则、或颜色发生改变、或出现破溃出血、或灼痒疼痛、痣上原有的毛发脱落，要怀疑黑色素瘤可能。13.很容易发生骨折没有明显外力或仅有轻微外力作用，很容易就发生的骨折，可能是病理性骨折，应警惕骨恶性肿瘤。青少年如果出现非外伤性关节处疼痛肿胀，要注意排查白血病。14.溃疡伤口久不愈如果皮肤伤口或溃疡持续不愈，要警惕皮肤癌可能。口腔溃疡很常见，但如果长时间持续不能愈合，应警惕口腔癌可能。15.男性乳房异常变尽管男性乳腺癌极少见，但如果男性乳房异常增生长大或出现其他异常变化，要警惕男性乳腺癌可能，尽早到乳腺专科就诊。需要说明的是，以上这些表现并非特异性的，不能简单地对号入座，只是提醒你要重视，医院进一步检查以明确诊断。另外要注意的是，癌症早期甚至晚期都可以没有任何症状，因此推荐适龄人群或某些肿瘤高危人群主动进行筛查。
20种癌症的20种典型表现，
一旦出现这些表现，
要高度重视！
头痛、喷射性呕吐、视盘水肿视力减退，是脑瘤颅内压增高“三联征”。久治不愈的口腔溃疡，要特别警惕口腔癌。回吸性涕血。阵发性刺激性干咳、血痰。重症肌无力。进行性吞咽困难。进行性加重的上腹部疼痛、呕吐、呕血或黑便。肠刺激症状和排便习惯改变（便频、腹泻或便秘，有时便秘与腹泻交替、里急后重常有便意、肛门坠胀感）、便血。腰背酸痛、腹痛、*疸、消瘦。右上腹痛，右上腹包块、*疸。乳房无痛性并进行性生长的包块、乳头改变、腋下肿大淋巴结。接触性阴道出血或不规则阴道出血，尤其是绝经后。腹胀、下腹部包块、腹水。血尿、腰痛、腹部肿块：肾癌“三联征”。无痛性肉眼血尿。尿频尿急、排尿不尽、不断、费力等。睾丸逐渐增大的无痛性肿块。无痛性淋巴结增大、酒精痛（饮酒后局部发生疼痛）、盗汗、发热、体重下降、皮肤瘙痒。不明原因骨痛、无外伤病理性骨折。色素痣发生异常变化。以上列举的是一些常见癌症的典型症状表现。但要注意的是，症状表现只是参考，医院进一步检查，而不是仅仅根据症状表现就认为是得了某种癌症，那是不可靠的，会增加不必要的烦恼和焦虑。不过，如果出现以上这些较为典型的表现，还不重视，则可能错失诊治时机。
来源：健康时报
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编辑：外联部侍海云
审核：外联部何江涛
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