健康养生睡醒了还累那是你的免疫力在 [复制链接]

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又到周一了，今天的你是活力满满，还是疲惫不堪？

没错，小郎中最近真是遇到不少朋友抱怨“年底太累”、“休息不足”，甚至还有人睡醒了还是觉得累，这是为什么呢？

研究显示，每周3次中低强度锻炼，每次至少20分钟，坚持6周后，精力会明显变好。

哪怕只是简单的健步走，每天半小时，也会增加我们的力量和耐力，让心脏更有效率地运转。

从营养供应的角度看，缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，这些都会让人更容易疲劳。

心理学家发现，无论是家还是办公室，太乱的环境会让人无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易感到烦躁和疲惫。

缺铁的人容易贫血，就会感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……

推荐大家吃一些含铁丰富的食物，如瘦牛肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果、花生酱等。

经常去公园、郊外、旅游胜地游玩，走一走从没去过的街道，让自己感受到人生经验以外的风景，身心会畅快许多。

一到假期就放纵，熬夜玩游戏、看电影，然后再睡上大半天？如果你经常这样，那么精神不好也怪不得别人了。

过度工作不会让工作更有效率，反而会让你有过劳的风险。

如果说，有些“疲惫”是过度放纵的结果。那么，还有一种疲惫，就真的是病了！

据杭州日报报道，24岁的杭州建德姑娘小林是个平面设计师，平时十分注重健身和户外运动，身体素质很不错。

但大约半年前，小林开始出现非常明显的“疲惫感”。

一开始，只是办公时很容易疲劳，眼睛睁不开，脖子酸、抬头很费劲。

但随着时间的推移，这种疲惫感越来越明显。

到浙大二院神经内科就诊检查后，医生诊断其患了“重症肌无力”。

据了解，由于该病属于罕见疾病，在大众中知晓度不高，而且，它的临床表现复杂多样，很容易被忽略或误诊。

对此，医生提醒：

此类疾病患者最常见的症状是容易疲劳，眼肌或四肢肌无力，且下午、傍晚或劳累后加重，晨起或休息后减轻，这种现象称之为“晨轻暮重”。

与我们一般人的累不一样，他们稍微一活动，或者上班时坐着都容易感觉累。

一旦大家有类似的症状，请务必及时就医治疗。

累，对于中老年朋友来说非常常见。

但是，对73岁的李阿姨来说，她的“疲惫感”来得有些突然。

据了解，李阿姨常年打太极拳，身体也很健康，可是突然有一天就开始觉得累了，她以为是自己锻炼过度，也没太当回事，但随之而来的也有很多问题，比如眼干口干、关节疼痛怕冷。

就医检查之后，医生判断李阿姨患了免疫功能紊乱。从中医的角度看，就是正气虚弱。

一般来说，正气虚通常从气虚开始，然后会出现气血亏虚，最后则是阴阳亏虚。

当出现阴阳亏虚时，补虚就比较困难了。

所以，大家可千万别不把正气虚当回事。

要知道，长期的免疫功能紊乱，很容易导致再生障碍性贫血、白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤等疾病。

对此，北医院血液免疫科苏伟主任建议气血亏虚的人群可常喝气血汤：

表现：面色苍白或萎*、头晕耳眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、饮食减少、舌淡苔薄白。

做法：*芪10克、当归10克泡水代茶饮。

功效：气血双补，双向调节免疫。

当然，除了上述两种类型的“累”，还有一种累，那是“真累”！

快来看看自己是不是走到了“过劳”的边缘？

日本公众卫生研究所科研人员从预防角度，列举了以下27种过劳症状，可以自己判断一下。

即有过度疲劳的危险。

同时，在第1项到第9项中占两项以上，或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。

经常感到疲倦，忘性大；

酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

突然觉得有衰老感；

肩部和颈部发木发僵；

因为疲劳和苦闷失眠；

有一点小事也烦躁和生气；

经常头痛和胸闷；

发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；

体重突然变化大，出现“将*肚”；

几乎每天晚上聚餐饮酒；

一天喝5杯以上咖啡；

经常不吃早饭或吃饭时间不固定；

喜欢吃油炸食品；

一天吸烟30支以上；

晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；

上下班单程花费2小时以上；

最近几年，运动也不流汗；

总感觉身体良好，不愿去看病；

一天工作10小时以上；

星期天也上班；

经常出差，每周只在家住两三天；

夜班多，工作时间不规则；

最近有工作调动或工作变化；

升职或者工作量增多；

最近以来加班时间突然增加；

人际关系突然变坏；

最近工作失误或者与同事关系不和。

本周末就是年了，希望大家在新年里，都能摆脱劳累，越过越开心！

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